6 8 powtórzen

Może i tak, ale jak dla mnie wystarczą te sztangielki 3kg. Za niedługo będę chodził na siłownię, więc tam będę stosował 4serie po 12,10,8,6 powtórzeń. O i + dieta. Zobaczymy za parę miesięcy co z tego wyniknie.

Trening Siłowy: co drugi dzień trening obwodowy. 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Cwiczenia w kolejności: 1. Wyciskanie na skosie na klatke na suwnicy/sztangielkami 2. Rozpiętki na maszynie 3. wiosłowanie/ściąganie z góry na wyciągu 4. Prostowanie tułowia 5. Wyciskanie na siedząco na barki sztangielkami/na maszynie 6. uginanie ramion ze [...]

Barki mogę robić na maszynie, albo hantlami. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? tego nie rozumiem ? Co jest w tym złego ? Zastąpić go np na modlitewnik ? 3 s na duże i 2 s na małe to zła opcja ? Do tego 12, 8, 6 powtórzeń + zwiększanie obciążenia co kolejna seria ? Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-29 18:43:04

dzięki agak:) wklejam dzisiejszą miskę, co prawda nie jest idealna ale miałam dzisiaj jakiś kiepski dołkowaty dzien.... nic mi się nie chciało, dobrze że udało mi się poćwiczyć trening A 1) świeca 2) Wspięcia na palce obunóż 5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami po 2 kg 5) wznosy z opadu po 2 kg 6) Pompki [...]

No właśnie jak robiłem ćwiczenie B w książce Lafaya to prawie złamałem niezbyt wytrzymałe krzesło, także wolę już nie kombinować. Uroki domatorstwa, kilku forumowiczów spadło z drążka razem z nim (w tym ja bez mała też) Mieszkam też w bloku, także nie mam za bardzo miejsca na trzymanie jakiś krzeseł itp. Dlatego próbuję zrobić sobie plan bez [...]

Czas trwania treningu+rozgrzewki+rozciągania=90minut 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 14/14/14/14 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 14/14/14/14 4)wiosłowanie na drążku 10/10/10/10 5)Pompki klasyczne 12/12/12/12 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 14/14/14/14 8)Pompki w [...]

Później dorzucę poprzednie wypiski z tego tygodnia, najpierw dzisiejsza Nie idę po kolei z wytrzymałościowymi, wybieram na razie te, które mogę wykonać z moim osprzętowaniem Trening siłowo-wytrzymałościowy D 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 6kg x 2 9 swing sztangielka 6kg x 2 (trzymałam je razem) 8 burpees`ow [...]

[...] wyciskanie sztangi stojac high pull unoesznie boki/przod/w opadzie plecy MC podciąganie na drazku wioslo sztangielka szrugsy Wl wasko francuz tak na oko tyle nie trzeba ładowac 105051 powtórzen i 100serii żeby były efekty zreszta, dla mnie i ten trening jest słaby najlepiej w temacie konsultacje treningowe cos takiego zapytaj Giszmana o trening

No to rozgrzewka, tutaj prawie identyczna jak w poradniku. A trening: 1. pompki klasyczne 20powt. 2. brzuszki 20-30powt. 3. brzuszki ze skrętem tułowia- nie wiedziałem bardzo jak to nazwać 15 powt. 4. Wyciskanie hantli 8kg lub 10kg, unoszenie ramion. 12-15powt. 5. Wyciskanie hantli siedząc, na biceps 12-15powt. 6. pompki z wąskim rozstawem rąk [...]

[...] Wypady: hantelki po 12kg(12) x3 Uginanie nóg leżąc: 20(10), 23(10), 24(9) Pompki: 4,5 W martwym ciągu może mogłabym wycisnąć więcej, ale mam za słabe ręce. W zasadzie po 6 powtórzeniu muszę poprawiać chwyt. Mam paski na nadgarstki, ale są one dla mnie za duże i nie mogę się dobrze przywiązać do gryfu. Nie wiem w czym tkwi problem, ale przy [...]

Ok, dzieki. To jeszcze jedno pytanie. Jest to trening na mase, wiec liczba powtorzen miedzy 12 a 6. Robie 12-10-8. Nie ma zadnego problemu jesli wiecej w ostatniej serii nie dam rady ?

Solpadeine facet czytasz co ci sie daje , bo smiem sadzic ze chyba NIE. "To jeszcze jedno pytanie. Jest to trening na mase, wiec liczba powtorzen miedzy 12 a 6. Robie 12-10-8. " przeczytaj jeszzce raz na temat programu którym bedziesz trenował masz na 1 stronie żadnych PIRAMID

[...] podziale. Pon-siła wt-wolne śr-masa partia dół - split czw-masa partia góra - split pt-wolne sob-siła nd-wolne i splicie góra/dół dałbym jakieś lżejsze ćwiczenia zakres powtórzeń 6-12. A w siłowych dałbym MC>Podciąganie na drażku>dipsy 5s każde po 2-3 powtórzenia. Edit: mam 100kg nakładu Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-06 20:52:41

Witam wszystkich Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłownie Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]

No ja właśnie wiem i bardzo mi zależy na tej siłowni. teraz jeszcze musze suplementy dokupic bo sie pokończyly...i postaram sie wywalczyc ta silownie:) poki co zalaczam dzisiejsza miche (cos bialkiem nie moglam dobic jak nigdy) i trening dzisiejszy: Zaczełam 4 tydzien wiec dolozylam 4 obwód zaczelam od 10 min steperka trening A 1) Spięcia brzucha, [...]

Dzięki Kociszcze :) bardzo mi miło. Zamieszczam ponownie niektóre dane z ankiety, gdyż sytuacja się zmieniła: Wiek :24 (wcześniej był błąd ;)) Waga :73 +8 Wzrost :185 Obwód w biuście :90 +1 Obwód pod biustem :78 +4 Obwód talii w najwęższym miejscu :72 +2 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder :113 +6 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 [...]

dobra to z powtorzeniami znalazlem juz w twoim poscie:) odpowiedz tylko w sprawie tego splitu?? a moze to nastepne fbw tylko ciezsze tzn zakres powtorzen np.8-6??

[...] serii jeśli robię po 2-3 serie każdego ćwiczenia? Bez progresji? I czas odpoczynku 2 minuty pomiędzy jest dobry? Wykonywać powoli "pompując" jak na masę ostatnie powtórzenia? Tak by to było ok? 1. martwy ciąg 2 x 10 2. przysiady 2 x 12 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 12 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2 x 9 5. wyciskanie na [...]

dokladasz co trening i tyle nie czekasz na nic.. jezli nie wyjdzie ci na jakimś treningu zakładana ilosc powtórzeń, np zamiast 8-10 zrobisz 6 to powtarzasz na nastepnym az i sie uda, jak ie uda sie na nastepnym to robisz mała cofke i znow starasz sie do przodu. Mozesz sobie zawsze uznac jak zrobiłas 2 powtorzenia mniej niz zakladane Cala filozofia

Trening nr 22 - Pull A. Poprzedni taki trening: hhttp://www.sfd.pl/-t703065-s74.html#post3 MC Sumo - rampa 3: Zamiennie co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 150x10) + dla [...]